Podczas prawidłowo przebiegającej ciąży kobieta może na wiele sposobów dbać o swoją formę fizyczną. W ciąży wskazany jest umiarkowany ruch, czyli spacery przy sprzyjającej pogodzie, pływanie w czystym basenie oraz różne ćwiczenia fizyczne.

Jakie ćwiczenia może wykonywać kobieta w ciąży?

1. Ćwiczenia szyi i głowy.
a) Kręcenie w koło głową zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara i przeciwnie.
b) Kręcenie głową w lewo i prawo (jak przy "nie").
c) Kiwanie głową w górę i w dół (jak przy "tak").
d) Przechylanie głowy i dotykanie lewym uchem do ramienia lewego, a następnie prawym uchem do ramienia prawego.

2. Ćwiczenia tułowiu.
a) Kręcenie biodrami w koło. Ćwiczenie wykonywane na stojąco z rękami położonymi na biodrach.
b) Odwracanie się do tyłu (skręty tułowia). Ćwiczenie wykonywane na stojąco z rękami uniesionymi na wysokości klatki piersiowej. Skręt tułowia następuje za rękami, które jako pierwsze przesuwane są w lewą lub prawą stronę.

3. Ćwiczenia pleców.
a) Koci grzbiet. Ćwiczenie wykonywane w klęku podpartym. Kolejno wyginamy plecy do góry (zaokrąglone plecy), a następnie opuszczamy w dół (wklęsłe plecy).

4. Ćwiczenia nóg.
a) Klęczenie i przenoszenie ciężaru z lewej strony na prawą i odwrotnie.
b) Przysiady z rękami wyciągniętymi do przodu.
c) Leżenie na lewym boku i podnoszenie wyprostowanej prawej nogi do góry. Następnie zmieniamy bok i podnoszoną nogę.

5. Ćwiczenia biustu.
a) Siad po turecku i unoszenie złożonych rąk (jak przy "amen") na wysokość oczu, ust i piersi.

6. Ćwiczenia rozciągające.
a) Rozciąganie nóg w rozkroku (jedna noga z przodu).
b) Rozciąganie krocza ze złączonymi stopami.
c) Rozciąganie dłoni (chwyt dłoń za dłoń).

7. Ćwiczenia z leżeniem na plecach.
a) Leżenie na plecach z ugiętymi nogami złączonymi - podnoszenie brzucha do góry na raz, na dwa rozszerzanie kolan, na trzy powrót i opad.
b) Leżenie na plecach z wyprostowanymi nogami i ustawianie stóp na zmianę palcami i piętami do siebie.
c) Leżenie na plecach, jedna noga ugięta, a druga położona na pierwszej i kręcenie drugą stopą kółek. Jednocześnie można kręcić kółka dłońmi.
d) Leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i przechylanie/przenoszenie zgiętych nóg na lewą i prawą stronę ciała.

8. Klęczenie podparte i "spacerowanie" rękami dookoła siebie.

Jeśli znasz jeszcze inne ćwiczenia, które może wykonywać kobieta w prawidłowo przebiegającej ciąży koniecznie napisz o nich. :)
UWAGA! Ćwiczenia przeznaczone są wyłącznie dla kobiet przy prawidłowo przebiegającej ciąży. Przed przystąpieniem do ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub położną prowadzącą ciążę.